[...] W sytuacji, gdy chcemy budować mięśnie, redukować tkankę tłuszczową, poprawić wytrzymałość mięśni, czy ogólną sprawność, zdecydowanie warto wprowadzić odpowiedni ku temu trening siłowy. Każdy z nas trenując już jakiś czas, chciałby uzyskiwać coraz to lepsze efekty. Nic tak nie daje motywacji, ja widoczne zmiany sylwetki wraz z czasem. Z tego [...]
ja majac 16 lat na mysl, ze mam trening danego dnia juz sie jaralem jak male dziecko :) Taka motywajce mialem 2-3 lata bez zmian, cisnalem na trening zadowolony z tego co robie :) z efektami bywlao roznie, raz byly raz nie, bo wszystko czlowiek robil na oko, nie mial dostepu do Internetu, wiedzy zweryfikowanej. Nie mowiac juz o trzymaniu diety, [...]
[...] aby Ci uzmysłowić że objętość nabijać można nie tylko seriami roboczymi. Generalnie nie bój się dodawać ćwiczeń i serii akcesoryjnych na nieco wyższym etapie doświadczenia treningowego i zaawansowania. Nogi, plecy, klata, barki to takie partie że śmiało - o ile regenerujesz się z treningu i widzisz progres - możesz robić po 2 ćwiczenia na daną [...]
Witam, chciałem się was wszystkich tu obecnych poradzić. Co sądzicie o 5 treningach w tygodniu? Ktoś tak trenował może polecić jakiś konkretny plan? Zastanawiam się nad tym rozwiązaniem z racji tego że mam ostatnimi czasy mocno ograniczony czas, łatwiej mi poświęcić 5 razy w tygodniu do godzinki na trening niż jak dotąd 3 razy w tygodniu po 2 a [...]
Przypuszczalnie ten nowy bodziec jest zbyt słaby żeby dać jakiś dłuższy progres w treningu. To musi być progresja odczuwalna dla Twoich mięśni czyli zwolnienie tempa czy dołożenie powtórzeń działa ale tylko na chwilę później trzeba ten trening utrudnić. Dlatego dla większości osób trening z masą ciała jest ok na jakiś czas dochodzisz do pewnego [...]
[...] do tylu 3s x 15 Rozpietki 3s x 15 Barki wznosy w bok 4s x 15 Wyciskanie sztangi żołnierskie 3s x 15 Uginanie sztangi francuskie 3s x15 Biceps na sztandze 5 x 6-8 Jak myślicie lepszy ten plan a i b niż ten mój dotychczasowy? Trochę muszę ująć bo treningi były naprawdę wyczerpujące. Zmieniony przez - Eugeniusz Uszczelka w dniu 2023-03-25 16:41:15
[...] sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych sportowców czy nawet jako element treningu służb mundurowych. Pompki, poza tym, że są bardzo dobrym ogólnorozwojowym ćwiczeniem, posiadają wiele innych zalet, m.in. może je wykonywać praktycznie każdy i [...]
[...] jest zjawiskiem wynikającym z wielu przyczyn. Przy większości z nich trenujący nawet nie zdają sobie sprawy, że w znacznym stopniu mogą wpływać na ich dyspozycję w czasie treningów, czy wyniki siłowe lub sylwetkę, a nawet zdrowie. Większości osób wydaje się, że kształtowanie sylwetki polega na jak najcięższym trenowaniu, cały rok, bez żadnych [...]
[...] mówiłem (- 100 kCal). Osobiście proponowałbym Ci zacząc jeździć przez 2 tyg tylko na rowerze w systemie 2+1 (2 dni jeżdzisz, 1 dzień odpoczywasz) a po tym czasie dołącz np 1 trening biegowy - zobaczysz jak się będą nóżki cieszyły. Staraj się jeżdzić min 1 godzinę (oddychaj głęboko, czuj przyjemność i podziwiaj naturę w koło), a biegi zaczynaj od [...]
/SFD/2024/3/14/964ba15d7585407ab74abf5cea66f638.jpg Tak na prawdę zacząć należy od tego ile tego czasu na trening masz i czy nie jesteś w stanie zrobić rano lub popołudniu całej jednostki treningowej? Natomiast są koncepcje dzielenia treningu siłowego na dwie sesje dziennie. Na przykład rano czworogłowe, a popołudniu tył uda, ale to są bardziej [...]
[...] Nie trenowanie ich już sugeruję nam, że coś jest nie tak. Jaki jest tego powód? Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/3-powody-dla-ktorych-powinno-sie-trenowac-nogi-3255 Poza tym, Twój staż treningowy to zaledwie rok i prawdopodobnie bez angażowania nóg. W takiej [...]
Wśród dużej części osób trenujących sporty siłowe, czy wytrzymałościowe, jak również sporty walki panuje moda na stosowanie różnego rodzaju suplementów przedtreningowych. Niestety często stosowane one są nieszczególnie zgodnie z przeznaczeniem. Dla wielu osób istotne, aby w czasie treningu czuć pobudzenie do granic absurdu, wręcz porównywalne z [...]
Nie widzę powodu ku temu, aby nie wykonywać treningu (bez względu na jego formę) rano na czczo. Czy jest to trening siłowy, aerobowy, hiit, sporty walki, crossfit, itp. Kwestia właśnie tego, jak Tobie pasuje względem pracy, szkoły, czy innych obowiązków dnia codziennego. Osobiście rozgrzewam się przez bieganiem, przygotowując do tego aparat ruchu. [...]
1. Nie ma to specjalnego znaczenia. Sugeruję bardziej patrzeć pod kątem tego, jak Tobie pasuje. Warto dostosować treningi pod swoje życie, a nie życie pod treningi. 2. Mało sensowne rozwiązanie. To tak jakbyś chciał wydawać ile chcesz pieniędzy, bez specjalnej kontroli tego. Raz odłożysz pieniądze, a innym razem będziesz pożyczał. Kontrola jest [...]
[...] sylwetką jest na prawdę bardzo mało. Co nie zmienia faktu, że takich osób nie ma bo sam znam kilka osób, które naturalnie są świetnie zbudowane i mimo średniej diety i treningu odnoszą zdecydowanie lepsze efekty niż osoby, które tą sylwetkę starają się poprawić. Natomiast trzeba sobie zdawać sprawę z tego, że większość osób, które dobrze [...]
[...] Zacząłeś trenować i wszystko szło u Ciebie do przodu i myślałeś, że tak będzie cały czas, a niestety nie będzie. Każdy początkujący nawet przy słabej diecie i treningu będzie notował progres bo ciało dotknięte treningiem siłowym reaguje momentalnie, ale ta sytuacja nie trwa wiecznie. Po pierwszym okresie gdy ciało bardzo szybko się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Zaczynając treningi na siłowni, każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty, nie tylko pod względem budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej, ale również poprawy wytrzymałości, kondycji, czy ogólnej sprawności. Dlatego też chcielibyśmy być oceniani przez osoby bardziej doświadczone, które wykażą nam nasze braki w [...]
Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Co zjeść przed treningiem? 2. Ile czasu spożyć [...]
Sugeruję założyć nowy temat w dziale odżywianie i trening dla początkujących, oraz wrzucić tam dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, oraz trening i kilka przykładowych dni swojej diety do sprawdzenia. Zoabczymy jak to wygląda 8 poprawimy możliwe błędy. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
[...] niż poważnego brania pod uwagę. Jeśli szanujesz swoje zdrowie, to najlepiej samemu złożyć przedtreningówkę z monopreparatów (propozycja poniżej) albo kupić jakąś pewną przedtreningówkę z gotowych, np. z naszej oferty. Możesz też, jak napisałem samemu spróbować [...]
